間隔は減量のために心臓とエアロビクスベター·ザンである理由

2006年後半に、オーストラリアの調査研究では、インターバルトレーニングの20分で40分間定期的なカーディオトレーニングを行うよりも体重減少につながったことを示した。 10年以上前に、カナダのラバル大学の研究者はまた、より多くの時間が心肺機能に費やされたにもかかわらず間隔は、減量のために良いことが示された。

私も多忙なエグゼクティブの強さとインターバルトレーニングを使用して脂肪の15ポンドと4.5インチを失ったかを示したいと思います。

忙しい金融エグゼクティブ、アンディ·ウォリスは、彼のトレーニングやライフスタイルに大きな変更を加えた。多くの人々と同様に、アンディは、事前の強さとインターバルトレーニングを見つけることへの結果の彼の不足に不満を感じました。しかし、彼の新たなライフスタイルで、彼はちょうどあなたができるように、彼の身体を変換しています。ここでアンディのサクセスストーリーの残りの部分です。

CB：あなたは強さとインターバルトレーニングについて、どのような機能が好きですか？

AW：
私は、各セッションは時間がかかりすぎるしないという事実を愛し、私がしなければならないすべてが一緒に運動の図を参照するにはワークアウトのログの後ろに見えるようにしている特定の運動を行う方法を知らない場合、その適切に運動を行う方法の詳細な説明である。

私は定期的にルーチンの変更方法のようので、私は容易に退屈することができます。これは、モチベーション維持し、あなたの体は常に適応されていることを確認します。

私はまた、栄養に関するかなり詳細なセクションが含まれているという事実が好きです。過去に私がアドバイスをトレーナーを求めているとき、彼らはちょうどバランスの取れた食事を食べ、あなたには、いくつかの蛋白質を食​​べ、それはそれであったことを確認する私に言うだろう！

あなたは偉大な栄養アドバイスの多くを含むように管理し、それが本当に理解しやすいように紙の上にそれを持っている。

CB：あなたがガイドラインを使用して食事を変更しましたか？

AW：
私は前述したように私は本当に栄養に興味を持って、あなたのガイダンスに従って、それは私の外見と健康に真の変革を行ったことが判明しています。または多分彼らは種類されているか何かの後にある - 人々は、私が見て、私は35だということを信じていないかよくコメント？

私はいつも食事を食べた後、空腹の時間かそこらを取得するために使用されるが、私は今、5〜6回の日を食べる（3時間ごとまたはそう）、私はRAMへの衝動ピースを感じなくなったしていことがわかり、そのかかわらず、私が言わなければならないチョコレートは私の喉。

私にとっては典型的な一日は次のようになります。

朝7時半

スキムミルク、ヨーグルト、ブルーベリー、イチゴ、バナナやお粥のどちらかで作られた自家製のフルーツスムージー。

電子レンジでいくつかのお粥をニューキングとスムージーに追加する私を埋めることができますそれに加えて徐放性炭水化物のために長く充実した私を保持している。私が発見したそれは冷えた朝にダウンしてスラグに準備ができているので、私は夕方にスムージーを作って冷蔵庫に入れます。

私は時々日中におやつのために余分を作り、私の蛋白質の摂取量を高めるためにタンパク質粉末または低脂肪のカッテージチーズのスプーンを追加します。

10時半

スライスしたリンゴとお粥、ヒマワリおよび/またはカボチャの種のデザート - スプーンと蛋白質の粉のスプーン。 （おそらくお粥のように私を伝えることができますように！）

1.30午後

サラダの葉やほうれん草、アボカド、トマト、セロリ、ピーマンのボウルと鶏の胸肉やマグロの錫。私はトレーニング私の場合私は柔らかくなるまで同様に、マイクロ波、それサツマイモ（または長芋）を持っていることによって私の炭水化物を後押しする。いくつかのバルサミコ酢またはレモン汁と私はまた霧雨の上にいくつかのUdosオイル。

午後4時30分

非トレーニング日に私はアーモンドや果物の小片を持っており、アーモンドが本当にあるいは私が自家製スムージーを持っているかもしれません（このtipクレイグのおかげで！）私を埋めることがわかります。

トレーニングの日に私はプロテインシェークに続いて私のトレーニングの後にバナナや自家製flapjackを持っています。 （私はあなたの推薦に続くジョンBerardiの情報から、これらのおいしくてヘルシーflapjacksのレシピを得た。この料理は、今、私の料理のバイブルです！）

7.30

夕食は、通常、ほうれん草やブロッコリーなどの新鮮な野菜の大部分は鶏肉、牛肉、豚肉や魚のどちらかの選択です。トレーニングの日に私はまた、ジャケットポテト、米またはパスタや私の好きな​​マッシュポテトなどのいくつかのでんぷん質の炭水化物が含まれます。

私はプロテインシェークやヨーグルトのスプーン一杯の低脂肪のカッテージチーズのスプーンのカップルを持っているので、トレーニングの日に私は午後10時前後、再びいたずら好きなことがあります。

CB：偉大な計画アンディです。

AW：
私がしようとすると食べる新鮮な食材を可能な限りとめったに加工食品を食べると確かに違いに気付く。私はかかわらず、日曜日を楽しみにしていません。彼らは私の "カンニングの日"であると私は出かけ、ピザなど、チョコレートを持っています。それは、任意のは、私はその裏、月曜日に再び食べ賢明にして得ることが要請を満たします。

私が言うと、健康的な食事と、私が得た結果を得ることに大きな役割を果たしていた、それは常に順風満帆ではないということです。私の解決策は、日曜日の朝に座って、私は必要なものではスーパーマーケットに行き、購入後一週間前は私の食事を計画することです。そのように私は私が必要と何食べているように私の頭を悩まれることはありませんすべてを備えていることを知っています。

また、私は水分をたくさん飲むと緑茶を紹介してくれたあなたに感謝しなければならないことを確保する上で大きな重要性を配置します。最初に私はそれが取得した味のビットであるが、私は5-6杯飲む日について知っていることがわかった。私はまた水の2リットルボトルを冷やすと私の机に座って水のパイントグラスを持って、私は頻繁にSIPSを取る。私は水分摂取のために使用親指のルールは、あなたが消費するごとに1,000カロリーの流体の1リットルを目指しています。

私はもっ​​と飲んで私はトイレに頻繁に旅行を作ることにする傾向があったが、あなたの体は時間をかけて調整しないことがわかりました！

CB：あなたのトレーニングについてお聞き人々に何を言うでしょうか？あなたは、他人から多くのコメントを得るのですか？

AW：
私はまで午前、彼らは特に私が行う演習の間隔の一部をコピーして起動したときに自分に微笑何見ている人に慣れてきた。

私は強さとインターバルトレーニングセッションを開始するまで無一つはジムでインターバルトレーニングをしました。今、私はかなりの数の人々がそれらをやって気付くと、もちろん私の個人的な訓練のすべてのクライアントは、強さと間隔の訓練の原則に従ってください。

様々なビットのため、私は時々24スクワット24を交互に突進、40つのジャンプと15スクワットジャンプ×2回路で構成されて体重回路を実行し、あなたは確かにしてかなりの数の視線に気づくと、私は彼らが考えて想像することができます "なぜ彼は、そう、私はわずか45分のこのトレッドミルの上を歩いているとき？ "

CB：ありがとうアンディ。...