セレブ腹筋をしたいですか？ 30日以内にビキニの形であなたを取得する3つの6パック演習！

あなたがいつも望んでいた平らな腹筋を取得するには、この6パックの練習を使用する方法を学習したい場合。以下私のウェブサイトを訪問、私はあなたが5から6週間後に私の腹筋を持つことができる方法を紹介します。

あなたは、6つのパックを取得したいが、クランチ、すべての時間を何の病気ですか？これらのクランチフリー6パック演習をやってみてください。あなたは週に数回だけ、それらを行う場合、彼らは彫刻それらの腹筋で超効果的です。

この6パック演習ルーチンは、ピラティス、ヨガ、強力な、セクシーな胃などを彫刻するために安定性のトレーニングを組み合わせたものです。また、腕、尻、背中と脚を整えながら、彼らは、腹部のあらゆるインチをターゲットにしています。あなたはわずか10日で頭からつま先までの結果を表示するには、期待することができます。それはあなたの注意を取得します？さて、運動ボールをつかむと、仕事に取り掛かる！

自転車ツイスト -​​ 斜

かかとにお尻でひざまずくと、前方に曲げて腕を伸ばすとストレートアームと運動ボールを保持します。あなたは右股関節を安定させ、左側の深いストレッチを感じるまで左にボールを回転させます。左股関節を安定させ、右にボールを回転させます。各サイドに10担当者の操作を行います。

スクワットと手 - 脚、胸、背中
運動ボールに対して腰、少し床から下、腰よりも広い足で深くしゃがむ。肘が曲がってあごのレベルで双方、手で保持します。足をまっすぐに伸ばし、全身を伸ばしになるまで、ボールにロールバックし、オーバーヘッドに到達します。最初に戻る。 10担当者の操作を行います。

ストレートレッグは---腹筋、お尻、膝腱を上げる
平らな床に戻って、両側に床の上の腕、手のひらを下に横たわっている。コア強度を用いたボールとリフト腰の上に置き、子牛。あなたは左膝を曲げると右脚を持ち上げ、お尻に向かってボールとロールボールに左足のかかとを押してください。最初に戻る。スイッチの足、10担当者の操作を行います。

20担当者まで構築し、それぞれの動きの10担当者の1つのセットを実行します。それは3〜6倍のファブ腹筋週行う。そして、あなたはそれぞれの動きを行うように本当にあなたの腹筋を引き締めることを忘れないでください。あなたのコアがタイト維持することの練習が容易になり、バランスが向上します。

あなたがいつも望んでいた平らな腹筋を取得するには、この6パックの食事療法を使用する方法を学習したい場合。以下私のウェブサイトを訪問、私はあなたが5から6週間後に私の腹筋を持つことができる方法を紹介します。