食事とサプリメントであなたの背中の痛みと首の痛みを和らげる方法 - パート2

このシリーズの最初の部分で私はあなたの食事を変更し、抗炎症食品を食べることによってあなたの腰痛と首の痛みを軽減する方法について説明しました。シリーズの第2部は、あなたの後ろに炎症を軽減し、背中の痛みを和らげるために取ることができますかサプリメントについて議論しようとしている。これらの4つのサプリメントは、抗炎症ダイエットと健康にコア補充です。

私は私の患者のすべてにお勧めする最初のサプリメントは良いビタミンです。このようなラムや1日として低い高品質のマルチビタミンを購入することができ、彼らがジャンクです正直に言うので、私は "良い"と言ったことに注意してください。テレビでビタミンを促進し、ほとんどに行く、その運用コストのすべてのビタミンを作るものになります。親指の良いルールは、あなたが品質に支払うものの得るので、予算は余裕ができる最も高価なビタミンを購入しようとすることです。私のオフィスで私はアナボリック研究所からプロ級のサプリメントを使用しています。二つの高品質サプリメント会社はダグラスラボとメタジェニックスです。

1。マルチビタミン：現代の食生活は、多数の栄養素が欠乏することが知られている。ビタミンの補充は、これらの欠陥のアドレスは多くのことができます。低微量栄養素​​の摂取は老化のプロセスを加速し、高齢化や他の慢性疾患の病気を促進する可能性がある。推奨用量：1日2カプセル

2。マグネシウム：マグネシウムは、現代の食生活で慢性的に不足していると慢性的な炎症状態を促進します。マグネシウム欠乏は高血圧、糖尿病、頭痛に関連付けられています。マグネシウムは細胞プロセスの1,000年代に重要な役割を果たしている。推奨用量：1日3カプセル= 400 mgである。

3。ビタミンD（D3）：ビタミンDは重要であり、最終的に我々は、食事から実質的にビタミンDを導出しない、我々は、太陽からビタミンDを取得するために仮定されているビタミンDの利点に出て来るより多くの情報が存在しています。 8のSPFの日焼け止めは95％でビタミンDの生産を減らすことができます。その後、ほとんどのアメリカ人は、多くの慢性疾患の発現に関連付けられている慢性的な炎症状態を促進するビタミンD、に慢性的に不足しています。ビタミンD欠乏症は慢性的な筋肉痛だけでなく、骨粗しょう症、関節炎、線維筋痛症、心臓病、癌、糖尿病、うつ病に関連付けられています。研究者は、我々はビタミンD、毎日約4,000 IUで取るべきであることを示しています。推奨用量：1日2錠= 4,000 IU。

4。オメガ3フィッシュオイル（EPA / DHA）、オメガ3脂肪酸の補給は、現代の食事にオメガ3の欠乏に対処し、オメガ3脂肪酸のオメガ6の私たちの比率のバランスに役立ちます。十分なオメガ3の摂取は炎症活性を生産し、健康を促進するのに役立ちます。推奨用量：1日4カプセル= 2グラム。

あなたが大幅に腰痛と首の痛みを減らすのに役立ちます炎症体の量を減らすことができる健全な抗炎症薬と一緒にあなたの毎日ルーチンにこれらの4つのサプリメントを追加します。...